Оля (enka_letka) wrote,
Оля
enka_letka

Categories:

лактат-тест

В фитнес-центре мы дошли до очередного этапа тестирования - на этот раз нам измеряли уровень молочной кислоты/лактата в организме. Суть теста в следующем:
  1. приходишь на тест свежим, т.е. до теста нельзя заниматься спортом
  2. тренер выставляет тебе начальный уровень нагрузки на велотренажере - 1 мин
  3. берут кровь из мочки уха (!) на экспресс-анализ - это уровень лактата в спокойном состоянии
  4. дальше пошла нагрузка: 4 стадии по 6 минут с увеличивающейся нагрузкой
  5. во время езды делаются анализы крови после каждой стадии - ты при этом едешь дальше
  6. если уровень лактата после очередной стадии превысил 4 ммоль/л, то тест прекращается, даже если ты не доехал "дистанцию" до конца, т.е. все 25 минут.
Я проехала всю дистанцию, лишь в самом конце уровень лактата подскочил до 5.8 ммоль/л, ехать было просто ужасно: жарко, пульс 170, как будто едешь в горку на старом сломанном велосипеде, а еще и скорось езды нельзя сбавлять: нужно было держать 70-80 оборотов в минуту. Уровень лактата нормальный.
С. проехал только два этапа, а потом тест остановили: уровень лактата был слишком большой и в спокойном состоянии и потом быстро подскочил. Рекомендации: больше аэробных нагрузок, а не только анаэробные, поскольку молочная кислота в организме накапливается, и если не заниматься аэробно, то никуда лишняя молочная кислота не денется. А чтобы лучше проанализировать С., ему выдали бумажку, в которую нужно целую неделю записывать, что и сколько ты ел. Бумажка устроена в виде таблицы, в которой есть наименование продукта/группы продуктов и порция. Например, порция шоколада - это 6 г, а порция "кефира" - 150 г. Чудесно то, что в списке есть отдельно:
  • Eisbein/Haxe - традиционная немецкая огромная свиная нога
  • Apfelmuss - яблочный мусс, один из любимых десертов
  • Kartoffelsalat - картофельный салат
Бумажку мы ласково называем "жралка", подразумевая, конечно же, что в нее записывается еда. Посмотрим, что будет дальше. Ну, а пока каждому из нас составили программу бега на многие недели вперед. Вот интересно, почему такую программу нельзя было составить сразу, когда мы пришли в фитнес-центр?
Все-таки там все сильно неоптимально устроено:
  • абонемент только на год или 2
  • в абонемент входят все курсы, но там нет ничего достойного, мы же не пенсионеры, чтобы делать аэробику "два притопа, три прихлопа"
  • обязательно раз в полгода "превентинвые курсы"
  • дорого
  • часть персонала ведет себя недостаточно любезно. Т.е. в России я бы возможно бы сочла это приемлимым, но для Германии поведение часто граничит с хамством. Да за те деньги, что они берут, нужно быть преувеличенно любезными!
  • нет бассейна
  • в области силовых тренажеров нагрузка недостаточна
Tags: спорт
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • лебеди в Гельсдорфе

    Сегодня после обеда ездили с ДиА на их новой машине погулять по парку у реки в Гельсдорфе. Калина там по-прежнему горькая, терн уже почти поспел, но…

  • осеннее море

    Сегодня после обеда мы ездили погулять у моря и по лесу в Торфбрюке, пока погода была довольно солнечная, хотя и весьма ветренная и холодная.…

  • Picсola Сицилия

    За несколько последних дней я прочитала роман современного немецкого писателя Даниэля Шпека "Picolla Сицилия" (2018). У Шпека я читала до…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments